Tips 【結露対策の罠】シングルウォールの結露をスポンジで拭いてはいけない理由
「シングルウォールテントの結露は、吸水スポンジやクロスで丁寧に拭き取りましょう」登山のハウツー本やWebサイトを開けば、当たり前のようにこう書かれています。しかし、実際に山でこれをやって、痛い目を見た経験はないでしょうか。朝起きて、壁面にビ...
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Tips 撥水ダウンを自作する～リサーチ篇：お気に入りの一着を、濡れに強くできるか
軽く、暖かく、小さくなる。登山用の保温素材として、ダウンはいまも最高峰の地位にあります。限られた重量と収納スペースで暖かさを確保したい登山者にとって、替えのききにくい素材です。ただし、濡れると話が変わります。羽毛が固まり、膨らみを失えば、保...
Tips 逆もまた真なり、ボルダーを岩稜のように登るべからず
「岩稜をボルダーのように登るべからず」と書きましたが、その逆「ボルダーを岩稜のように登るべからず」は真でしょうか。前傾が強く、ホールドが悪い課題ほど「真」です。ホールドを引き抜き方向に保持できるかどうかがカギです。
Tips オープンハンドが強いクライマーはクリンプも強いって本当？
オープンハンドとクリンプ指を伸びし気味に持つのがオープンハンドです。人差し指の第一関節を深く反らすように持つのがクリンプです。「オープンハンド（タンデュ）が強いクライマーはクリンプ（アーケ、カチ持ち）も強い」とよく言われます。運動生理学やト...
Tips 登山トレーニングはスクワットよりHIIT？歩荷を再現する「マンション対応」最強メニュー
登山のトレーニングにおいて、最強のメソッドは何か？ その問いに対する私の答えは、昔も今も変わりません。「歩荷（ボッカ）」です。かつて私は、大学のワンゲル部時代に35kgのザックを背負い、標高差350mの裏山を約30分で駆け上がるというタイム...
Tips 「解けない結び方」をいくら練習しても、あなたの登山靴が緩む理由
YouTubeで特殊な結び方を勉強し、完璧な二重結びをマスターしたはずなのに、歩き始めると「なんだか靴全体が緩んできたな……」と感じたことはありませんか？実は、「結び目が解けること」と「靴全体が緩むこと」は、全く別の現象です。いくら解けない...
Tips 岩稜をボルダーのように登るべからず
「ボルダーを登るような動き」とは、手でつかんだホールドを信用して、腕力で身体を引き上げるような動きです。未知の岩稜でこれをやるのは危険です。クライミングジムで鍛錬して自信がある人ほど、やさしい岩稜で気を抜かないように気をつけましょう。
Tips 「脳と神経」を癒し強化する栄養素と、究極のズボラ飯
限界まで追い込んだトレーニングの帰り道、あるいは過酷なタスクを終えた深夜。重い足を引きずりながら、私たちはこう考えます。「とにかく、エネルギーを入れなければ」と。最後の気力を削り出してシャワーを浴び、神の雫のようにプロテインを喉に流し込み、...
Tips 【奥義】マルトデキストリンとハイポトニック飲料を混ぜる
険しい岩稜帯での長丁場や、ボルダリングジムで限界を押し上げるセッション。極限状態の身体と神経を維持するためには、水分とエネルギーの適切な補給が欠かせません。別記事にて、消耗した中枢神経を最速で回復させる特効薬として「マルトデキストリン」を紹...
Tips 神経系を回復せよ！マルトデキストリンのすすめ【登山やクライミングのお供】
ジョギングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）で、心肺機能と下半身をしっかりと追い込んだ翌日。意気揚々とボルダリングジムへ赴き、壁のホールドをつかむと、なぜか保持できない。「指先や前腕の筋肉は張っていないのに、どうしても力が入らない...